妊娠中食生活。妊婦で食生活悪いママさんの胎児赤ちゃんの影響は?

妊娠中の食生活を改善!妊婦さんの食生活が悪いを改善しましょう。

 

妊娠して妊婦になって妊娠中食生活で食事をもっと栄養のあるもしたいと思っていても、体調が優れなくてなかなか食欲もわかず、妊婦さん自身食生活が悪いと自己嫌悪になっていませんか?
妊娠中はできるだけ葉酸をはじめとした赤ちゃんの成長に関わる性要素を摂る必要はありますが、大量に食べれませんよね。そんなときは好きなものを食べて食べれるときに食べれるだけで大丈夫です。そこまで妊婦食生活が悪いと神経質に考えなくても大丈夫です。
下記に記載した妊娠中の食事のルールはあくまで理想です。理想なので、絶対に妊娠期間中はこのようにしなければならないといった決まりはないので、少し自由に受け取って下さい。
もしあなたが妊婦さんで食生活があまりよくなくても少しずつ改善していけばいいでしょう。

 

 

 

  • 妊娠中の食事ルール

 

ルール1
妊娠初期からいろいろな食品を食べて栄養バランスを良くしましょう。妊娠していることがわかったら、今まで以上に栄養バランスよく十分にとることが大切になります。難しく考えなくても肉や魚、野菜などいろいろな食品をまんべんなく食べれば自然と炭水化物やタンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維の6大栄養素を取れ、便秘やむくみなど妊娠中の体のトラブルも予防できます。
とくに初期に必要な栄養素は葉酸です。葉酸は、レバーなど肉類にも含まれています、その他にも、ほうれん草、アスパラガス、アボカド、キウイ、イチゴ、みかんなどの野菜やフルーツに含まれていますが、食事で不足していると感じた場合は、葉酸サプリメントを活用して、補うようにしましょう。葉酸サプリメントは、天然ね葉酸サプリメントを選ぶ方が食事の食事から摂取したのと変わらないので必ず天然由来のものを選びます。

 

 

  • 妊娠中の食事ルール2、

 

食事は1日3回規則正しく食べましょう。妊娠中は朝食、昼食、夕食を規則正しく食べる習慣をつける、栄養を取りやすくなるなもちろん、生活リズムを整え、便秘などの予防にも役立ちます。ただし妊娠初期のつわりの時や、お腹が大きくなる中期以降の胃が圧迫されてる時などは例外です。食べられる時に食べたり、4食から5食やな分けて少量を少しずつ食べるようにすると良いでしょう。

 

 

  • ルール3

 

脂肪、糖分は妊娠中は控えめにしましょう。妊娠中の体重増加は通常10キロから12キロ程度に抑えるのが理想的とされています。太りすぎないためには、脂肪、糖分を控えめにすることとが肝心です。肉は赤身を選びましょう。揚げ物蒸し物に変える。そしてスナック菓子や甘いおやつを控えめにするなど、妊娠中はちょっとしたことから始めて体重を上手にコントロールしていきましょう。

 

  • ルール4

 

塩分は控えて薄味を基本にしましょう。妊娠中の塩分の取りすぎは妊娠高血圧症候群のリスクを高めることになります。
味が濃い料理は塩分を取りすぎるだけでなく主食の食べ過ぎを招きカロリーオーバーの原因になって行かれません。1日に摂る塩分のみ朝10グラム以下を目標にしましょう。麺類のスープは残す習慣をつけます。
薄味のメニューになれれば、自分の健康管理だけではなく家族のこれからの健康づくりも役立ちます。

 

  • ルール5

 

水分をたっぷり取る、いちにち1リットルから2リットル目安に妊娠中はたっぷり水分を取りましょう。妊娠中の便秘予防にも役立つ上、水をたっぷり飲むと血液をサラサラになり、赤ちゃん栄養スムーズに運ぶことができます。常温の水や麦茶、ハーブティーの外野菜やフルーツから水分を取るのも良いでしょう。

 

  • ルール6

 

妊娠中は、おやつも食べてもokです。ただし、栄養が取れるものを選びましょう。妊娠したからといっておやつ我慢しすぎると妊娠中の妊婦さんのストレスの元になります。スナック菓子等を避けて1日のカロリーや食事ないように注意しながら栄養がとれるようなおやつを選びましょう。
ヨーグルトや夏、ドライフルーツ、小魚、すこんぶ等不足しやすいカルシウムや鉄分食物繊維が取れるものがオススメですね。

 

 

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